Actul de a merge este un exercițiu cu impact redus și accesibil pentru un grup larg de populație. Trebuie doar să te încalți confortabil și să ieși pe stradă.
S-a demonstrat că este o activitate care:
- îmbunătățește sănătatea cardiovasculară,
- crește rezistența fizică,
- reduce riscul de boli cronice și
- ajută la sănătatea mentală, reducând stresul și anxietatea.
Aici aduc puțin din experiența mea pentru a-ți oferi un exemplu al beneficiilor mersului pe jos în fiecare zi. În ultimii 10 ani am încorporat mersul pe jos în viața mea. În zilele lucrătoare îl practic imediat după ce închid computerul.
Când lucram la o companie care se afla la aproximativ patru kilometri de casa mea, făceam drumul de întoarcere pe jos și asta m-a ajutat să slăbesc 26 de kilograme în mai puțin de un an, pe lângă o dietă echilibrată, desigur.
Astăzi, când lucrez de acasă, imediat ce termin programul, ies la plimbare, încercând să variez ruta în fiecare zi. Chiar profit să fac și unele treburi, cum ar fi mersul la supermarket (achiziționarea unui cărucior de cumpărături este o investiție excelentă).
În zilele în care o problemă personală mă apasă, sincer, mersul pe jos mă ajută să reduc angoasa și anxietatea. Așa că pot să-ți spun că este adevărat că mersul pe jos are o mare putere de a ne îmbunătăți sănătatea fizică și mentală.
Am putea cita multe cercetări științifice care au demonstrat beneficiile mersului pe jos, dar, pentru a nu ne lungi prea mult, voi evidenția una care ne-a atras atenția la FREED (mai jos, în referințe, îți las mai multe studii). Este vorba despre studiul „Efectul mersului acut pe banda de alergare asupra controlului cognitiv și performanței academice la copiii preadolescenți”, realizat de Charles H. Hillman și colaboratorii săi.
Au examinat douăzeci de preadolescenți pentru a testa modul în care o singură sesiune de exerciții moderate pe banda de alergare afectează indicatorii comportamentali și neuroelectrici ai controlului cognitiv al atenției și aspectele cogniției aplicate performanței academice.
Rezultatele au indicat o îmbunătățire a preciziei răspunsurilor și o performanță mai bună la testul de realizare academică după exercițiul aerobic, comparativ cu sesiunea de odihnă. Aceste descoperiri sugerează că sesiunile unice și acute de exerciții aerobice moderate, cum ar fi mersul pe jos, pot îmbunătăți controlul cognitiv al atenției la copiii preadolescenți, susținând utilizarea exercițiilor moderate pentru a crește atenția și performanța academică.
În termeni simpli… acest studiu sugerează că mersul pe jos timp de douăzeci de minute, într-un ritm moderat, poate avea beneficii imediate asupra capacității copiilor de a-și controla atenția și de a-și îmbunătăți performanța la testele școlare. Adică, activitățile fizice moderate și accesibile, cum ar fi mersul pe jos, ar putea fi o strategie eficientă pentru a stimula atenția și abilitățile academice, evidențiind importanța exercițiilor fizice regulate pentru dezvoltarea cognitivă și succesul școlar.
Încearcă și tu, te asigur că este aplicabil și adulților și lumii muncii, așa cum am constatat la FREED cu întâlnirea de mers pe jos. Vom vedea asta în continuare.
Pe scurt, este vorba despre organizarea unei întâlniri care se va desfășura în timp ce se merge pe străzi sau printr-un parc. Îndeplinește aceleași obiective ca o întâlnire tradițională, dar desfășurarea ei pe jos aduce beneficii suplimentare, cum ar fi:
- încorporarea mișcării la locul de muncă,
- promovarea stilurilor de viață sănătoase,
- conectarea oamenilor și
- îmbunătățirea productivității.
Și de ce îmbunătățește productivitatea?, te vei întreba. Deoarece mersul pe jos crește nivelul de energie și îmbunătățește bunăstarea generală prin încorporarea mișcării regulate și a aerului proaspăt. În plus, spațiul în aer liber activează funcțiile cerebrale, ceea ce poate ajuta la stimularea creativității, inovației și memoriei.
Pe lângă îndeplinirea obiectivului de a informa, de a lua decizii și de a rezolva conflicte, întâlnirea de mers pe jos poate fi un moment bun pentru socializare, încheind sesiunea cu o cafea sau o băutură.
În articolul nostru Întâlnirea de mers pe jos: alternativă împotriva sedentarismului la locul de muncă, vei găsi câteva sfaturi pentru a începe să te organizezi chiar acum.
Viața urbană modernă, cu dependența sa ridicată de vehiculele motorizate, a dus la o creștere a poluării, a congestiei și a unui stil de viață sedentar, crescând ratele obezității la nivel global.
În acest context, promovarea mersului pe jos abordează direct aceste probleme, oferind o alternativă care contribuie la o mai bună locuibilitate și sustenabilitate urbană.
Cu toate acestea, există încă o mare provocare în implementarea unei infrastructuri prietenoase pentru pietoni, deoarece orașele moderne trebuie să facă față designului urban centrat pe mașină, lipsei de siguranță și conectivitate și necesității de a schimba mentalitatea către forme mai active de mobilitate.
Acest lucru necesită:
- O planificare și un design al orașului centrat pe oameni, ținând cont de nevoile pietonilor, asigurând rute sigure, accesibile și plăcute.
-
O schimbare de mentalitate prin campanii de motivare a populației să adopte stiluri de viață mai active.
-
Flexibilitate în planificare pentru a se adapta nevoilor în schimbare și a utiliza tehnologia pentru a îmbunătăți experiența mersului pe jos.
În acest sens, putem menționa cazurile de succes ale Singapore cu „zonele sale comune” și proiectul Riverwalk din Brisbane, Australia. Ambele demonstrează că integrarea spațiilor pentru pietoni și bicicliști în designul urban îmbunătățește calitatea vieții, facilitând mobilitatea activă și îmbogățind țesutul social și cultural al orașelor.
Beneficiile mersului pe jos în fiecare zi sunt evidente. Prin urmare, încurajarea mersului pe jos este un mare ajutor pentru a face față provocărilor vieții urbane moderne. Desigur, necesită un angajament colectiv față de planificarea urbană durabilă și o investiție în infrastructura adecvată pentru a prioritiza oamenii în detrimentul vehiculelor. Făcând acest lucru, orașele se pot transforma în spații mai sănătoase, mai locuibile și mai rezistente pentru generațiile prezente și viitoare.
Și aceasta deoarece mobilitatea activă nu are doar un impact pozitiv asupra sănătății individuale și comunitare, ci oferă și avantaje economice, reducând costurile de îngrijire medicală și stimulând economia locală. Desigur, contribuie semnificativ la atenuarea schimbărilor climatice prin reducerea emisiilor de carbon.
- Ungvári, Z., Fazekas-Pongor, V., Csiszár, A., & Kunutsor, S. K. (2023). The multifaceted benefits of walking for healthy aging: from Blue Zones to molecular mechanisms. GeroScience, 45(6), 3211-3239.
-
Walking for Exercise. (2023, 26 octombrie). The Nutrition Source.
-
Staying active. (2023, 26 octombrie). The Nutrition Source.
- Hillman, C. H., Pontifex, M. B., Raine, L. B., Castelli, D. M., Hall, E. E., & Kramer, A. F. (2009). The effect of acute treadmill walking on cognitive control and academic achievement in preadolescent children. Neuroscience, 159(3), 1044-1054.
-
Walking and cycling - Arup. (s. f.).
-
Encouraging city dwellers to walk more. (s. f.-b). Arup.
-
How to Host a Walking Meeting | ISU WellBeing | Iowa State University. (s. f.).
